2026年11月07日
今日は立冬。
寒い日のウォーミングアップ、大事です。
寒い日のウォーミングアップ、大事です。
こんにちは、クヤダンスカレッジのもとえです。
今日11月7日は「立冬」。
暦の上では冬の始まりです。
朝晩の冷え込みも少しずつ強くなってきましたね。
暦の上では冬の始まりです。
朝晩の冷え込みも少しずつ強くなってきましたね。
この時期に気をつけたいのが、
レッスン前のウォーミングアップです。
体が冷えていると筋肉や関節が硬くなり
いつも通り動いているつもりでも
思わぬ痛みや怪我につながることがあります。
レッスン前のウォーミングアップです。
体が冷えていると筋肉や関節が硬くなり
いつも通り動いているつもりでも
思わぬ痛みや怪我につながることがあります。
私がおすすめしている
レッスン前の簡単ウォーミングアップをご紹介します。
レッスン前の簡単ウォーミングアップをご紹介します。
1. 足首をぐるぐる回して、ふくらはぎを軽く上下に動かす
2. 立ったまま体をひねる。
— 後ろを振り向くように、ゆっくり左右へ往復すると、腰や背中がほぐれてきます
— 後ろを振り向くように、ゆっくり左右へ往復すると、腰や背中がほぐれてきます
3. 肩と腕を大きく回して、背中まで温める
4. 深呼吸をしながら、体側をゆっくり伸ばす
ポイントは「いきなり大きく動かさない」こと。
小さく始めて、じんわり温まってきたら通常の動きに移っていきましょう。
小さく始めて、じんわり温まってきたら通常の動きに移っていきましょう。
教室に少し早めに着いた日は、
ぜひこのウォーミングアップから始めてみてください。
レッグウォーマーで足首を冷やさないのも、
この季節はおすすめですよ。
ぜひこのウォーミングアップから始めてみてください。
レッグウォーマーで足首を冷やさないのも、
この季節はおすすめですよ。
寒くなっても、元気に踊りましょう！