2026年04月22日
早いもので
４月も下旬になってきました。
もうすぐゴールデンウィークですね。
クヤダンスカレッジは
日曜日定休日
祭日は12時から18時の時間で営業しております。
ゴールデンウィークの祝日も営業しております。
さて春って眠くないですか?
睡眠はダイエットに最強と言われているので
痩せたい人はしっかり寝るといいですよ。
睡眠がなぜダイエットにいいか
以下AI調べです。
４月も下旬になってきました。
もうすぐゴールデンウィークですね。
クヤダンスカレッジは
日曜日定休日
祭日は12時から18時の時間で営業しております。
ゴールデンウィークの祝日も営業しております。
さて春って眠くないですか?
睡眠はダイエットに最強と言われているので
痩せたい人はしっかり寝るといいですよ。
睡眠がなぜダイエットにいいか
以下AI調べです。
1. 食欲をコントロールする「2つのホルモン」
睡眠不足になると、脳内の食欲を司るホルモンのバランスが劇的に崩れます。
レプチンの減少: 食欲を抑え、代謝を上げる「満腹ホルモン」が減ります。
グレリンの増加: 食欲を刺激する「空腹ホルモン」が増えます。
結果: 寝不足の日は、脳が「エネルギーが足りない」と誤認し、特にお菓子やラーメンなどの高カロリーで脂っこいものを異常に欲するようになります。
2. 脂肪燃焼を助ける「成長ホルモン」
睡眠中には「成長ホルモン」が分泌されます。これは子供の成長だけでなく、大人にとっては脂肪の分解や筋肉の修復を担う重要な役割があります。
しっかり眠ることで、一晩に約300kcal（脂肪約40g分）が消費されると言われています。
逆に睡眠が短いと、この「天然のダイエット注射」とも言えるホルモンの恩恵を十分に受けられません。
3. 代謝と血糖値の安定
睡眠不足は、インスリン（血糖値を下げるホルモン）の働きを悪くします。
インスリン抵抗性: 身体が糖をうまく処理できなくなると、余った糖が脂肪として蓄積されやすくなります。
筋肉の減少: 睡眠が足りないと、身体は脂肪よりも先に「筋肉」を分解してエネルギーを作ろうとするため、基礎代謝が落ちる原因になります。
実践のポイント：何時間、どう寝るべき？
目標は7時間: 多くの研究で、最も肥満率が低いのは7〜8時間の睡眠をとっている層だと報告されています。
最初の90分を深く: 成長ホルモンは入眠直後の深い眠り（黄金の90分）で最も多く分泌されます。寝る前のスマホを控え、深部体温を下げる工夫（入浴など）が効果的です。
コップ1杯の水: 寝ている間はコップ1杯分（約200ml）の汗をかくため、代謝をスムーズに回すためにも、寝る前と起きた後の水分補給は欠かせません。
どんなに食事制限や運動を頑張っても
睡眠が足りないと
「痩せにくい体質」
を自ら作ってしまうことになるそうなので
夜更かしせずに朝に日を浴びて
寝れる準備を朝から
規則正しい生活リズムで整えてください。
睡眠が足りないと
「痩せにくい体質」
を自ら作ってしまうことになるそうなので
夜更かしせずに朝に日を浴びて
寝れる準備を朝から
規則正しい生活リズムで整えてください。