こんにちは

ストレッチをすると

前屈も

後屈も

開脚も

平均よりも柔らかい私。


でも

昔の自分よりは固くなったし

腰痛や膝痛もあったりするので

ストレッチで自分の体メンテナンスをします。


それで

私の腰痛や膝痛は

体の柔らかい部分と固い部分の差が激しくて

体の硬い部分を動かせずして

柔らかいところで固い部分を代償してしまって痛む。


そういう事で体が痛くなってる気がしてます。

私の硬いところは分かっていて

胸椎の３番目から５番目あたりの背中から肩甲骨周りです。


そこにストレッチを効かすというのが本当に難しいんです。

ストレッチのトレーナーさんに

「このストレッチどうですか？」

と提案して頂くのですが

「伸びを感じません。」

「腰は伸びますが硬いところは何とも感じません・・・」

「ストレッチと言うより支えるのが大変で筋トレぽく感じます。」

そんな感じで

色々試行錯誤していきます。

「これは効きませんか？」

と言う体操をやってみました。


その体操とは

このポーズから


お尻を横に倒し



また真ん中に戻り



今度は先ほどと反対の方向へお尻を倒し・・・

を往復で繰り返す体操です。


余裕でできるし

どこもなにもストレッチ感はありませんでした。

「えー、そこそんなに硬いのにその体操で着ちゃうの・・・他の柔らかい場所だけでやれちゃうんですね。それが問題ですね。」

とトレーナさん絶句。


それで・・・

トレーナーさんと色々試行錯誤してると

「あーこれ効きますね。体の向きをこっちにしたほうがもっといいですね・・・」

とトレーナーさんからの提案に私のアレンジを加えていい感じのストレッチが出来ました。


「えー参考のために写真撮っていいですか？」

とトレーナーさん。

そしてトレーナーさん自ら試すと

「これ効きますね・・・」

と納得していただきました。


胸椎の上の方から肩甲骨周りの背中のストレッチなかなか効かすの難しいです。

背骨で肩甲骨をつぶす感じがいいストレッチな感じです。




背中はこんな感じで捻ってつぶしてる感じです。

肩甲骨と背骨で間の肉をつぶしてる感覚で

肩甲骨と背骨をはがしてる感じになります。





私のように

我こそは柔らかい

だからこそストレッチ効かせにくい

体を伸ばしたい！！

と言う方のストレッチの盲点の場所が背中の上の部分かもしれません。


前屈　後屈　開脚系のストレッチの姿は

練習会場や競技会場では良くお見掛けしましたが

背中のストレッチってなかなか見かけないです。


それで私の場合は

胸椎の上の方のストレッチしたら

腰回りとか骨盤の際がいつもよりパンパンな張った感じがなくなりました。

腰回りや骨盤の際はすぐ固まると思っていて

けっこうマメにストレッチするんですが

胸椎から肩甲骨周りのストレッチで

腰回りのハリが減るのを感じたら

体は繋がっていると実感しますね。

今日綴ったストレッチは

体の硬い方はちょっと難しいと思います。

急に激しいストレッチではなくて

無理のないストレッチからをお勧めします。