2026年02月26日
社交ダンスと言えば姿勢良く踊る事が重要になってきます。
骨盤と背骨の関係性が姿勢の要と思います。
ちなみにですが
筋トレやストレッチ運動もこの骨盤（腸骨と仙骨の関係）ですると良く効くと思います。
私は特にスクワットでは腰痛予防になると思うし
これを注意しています。
さて、本題に入ります。
「姿勢を良くしようとして骨盤を立てたら、逆に腰が痛くなった……」
そんな経験はありませんか？
実は、「骨盤を立てる」には、大きな落とし穴が隠れています。
今日は、股関節を詰まらせず、自然に背骨が積み上がる「本当の骨盤セッティング」についてお話しします。
1. 「骨盤を立てる」を勘違いしていませんか？
よくある間違いは
「腸骨（骨盤の外側）」と「仙骨（真ん中の骨）」をセットで、一塊として前に倒してしまうことです。
上の写真では、一見、背筋が伸びたように見えますが、実は体の中ではこんな悲劇が起きています。
股関節がグチャッと潰れる（詰まる感覚）
あばら（肋骨）が前に突き出る
ウエスト部分の背骨が圧迫されて潰れる
これでは「良い姿勢」に見えても
腰痛の原因にもなってしまいます。
2. 秘訣は「腸骨」と「仙骨」の拮抗（きっこう）
理想のセッティングは、腸骨と仙骨をバラバラに、相反する方向へ動かすイメージを持つことです。
① 腸骨は「丸める」
骨盤の外側の大きな骨（腸骨）は、グイッと前に倒すのではなく、むしろ少し後ろに丸めるような、ゆとりを持たせる感覚。
② 仙骨は「立てる」
それに対して、真ん中の骨（仙骨）だけをスッと垂直に立てていきます。
この「腸骨は丸め、仙骨を立てる」という拮抗する動きこそが、ニュートラルポジションを作ると思います。
3. このセッティングが生む変化
この微妙な「拮抗」を意識して座ると
腹筋を吸い込み上げるような感覚に変わります。
股関節が解放されて 詰まりが取れて、足の付け根にスペースが生まれます。
あばらが閉じて 無理に胸を張らなくても
肋骨がすとんと正しい位置に収まります。
背骨が下から積み上がる感じになって
腰が潰れず
背骨の上に背骨がふんわりと乗っかる
最も負担の少ない状態になります。
無理に骨盤を「前へ、前へ」と押し出す必要はありません。
腸骨を丸め、その中心で仙骨が独立して立っている感覚。
感覚を言葉で表すのか難しくて伝わってないかもです。
今日のお話は骨盤が立てられる柔軟性のある方向けのお話です。
そもそも骨盤が立たない柔軟性の方もたくさんいらっしゃいます。
そのうち
骨盤が立たない方へ向けてのストレッチも紹介したいと思います。