おはようございます。

前回骨密度について綴りました。

私が頂いた骨粗鬆症予防ガイドブックの内容を

少しご紹介いたします。



妊娠中は茹でた小松菜とごま油で軽く炒めたシラスと納豆を混ぜて

ご飯にのっけて食べるというレシピを

産科病院から教わってよく食べてました！

美味しいですよ！

間食をヨーグルトとかチーズとかに変えるというのもいいかもしれませんね。

骨密度107パーセントの私は牛乳を良く飲んでます。

コーヒーや紅茶に牛乳をたっぷり入れて毎日飲んでます。

その他にも牛乳を美味しく飲むレシピです。



さて

カルシュウムを摂取してそして運動をしないと骨に定着しないようです。





一日5000歩から7,000歩を

顎を引いて背杉を伸ばしてお腹を引き締め腰に重心を置いて

広めの歩幅で（送り足を使わないと歩幅は広く出来ません）

リズミカルに歩いて等・・・

1人で歩こうにも結構きつい条件ですよね・・・

でも・・・

社交ダンスをしてる皆様は

この正しく歩く条件の多くに社交ダンスの要素が含まれてるの

分かりますよね。

ダンスでしたらあっという間に楽しく30分や一時間は過ぎてしまいますよね。

そして・・

「もっとお腹引き上げて・・・」等

自分では意識してやってるつもりでも

だんだん甘くなってきたところに

先生のチェックが入って

正しくやり続けられるという環境。

高齢者でも安全に

今なら少人数で広い場所で換気も十分で

涼しい室内で転倒もしにくい安全な環境でできます。

骨を強くするためには

カルシュウム摂取と運動をバランス良く
ということです。

骨粗鬆症予防にカルシュウム摂取と社交ダンスいかがでしょうか?



社交ダンスは認知症予防にも良いと言われていますし

健康増進にホントにいい運動です。