最近1キロ痩せました。

ラテンＡ級で試合に出てたときは

好きなものを好きな時間に好きなだけ食べても太りませんでした。


ラテン競技を引退して子供を産んでからは・・・

太らないように気を付けて

ちょっとづず太っていって

１０年かけて＋３キロになりました。

昔だったら３キロくらいすぐ痩せれてたんですが

間違ったダイエットをずっとしてて

筋肉も落ちて代謝も落ちてリバウンドを繰り返し

痩せにくい体になった・・・と実感しています。


間違ったダイエットは

炭水化物を取らないとか食事制限です。

１週間２週間は少食で過ごせますが

一生は無理で３食普通に食べだすと途端にリバウンド・・・

みたいなことを繰り返していました。

そして炭水化物を取らないと代謝が落ちるという事を１年前くらいに知りました。

それで、バランスよくきちんと食べるダイエットをしようと認識が変わって

継続的に実施できて

身体が変わってきたと思うのはちょうど１年くらい前からです。


食事は何かをたくさん食べるとか

何かを食べないとかではなくて

たんぱく質　脂質　炭水化物のバランスをよく食べる

これを意識して３食炭水化物を食べるようにしました。

何年も炭水化物抜き食事でやってきたので

３食炭水化物を食べだしたら最初は太りましたが

続けてたら代謝が上がったようで痩せてきました。

炭水化物抜きでやってた時は空腹を良く感じていて

空腹を感じると結局ドカ食いに走って良くなかったと思います。



今のパターンとしては

昼に炭水化物食べすぎたなどあったら夜は炭水化物控えめにして

１日の摂取量をと樽で考えて調節したりしています。


外食などするとカロリーオーバーになりますが

１日食べすぎたからと言ってすぐに体に脂肪となって蓄えるわけではなくて

体内に残ってる食べ物や塩分摂り過ぎで体内に水分を取り込んでいるから

その時や次の日に体重計に乗ると体重が増えますが

すぐにバランスのいい食事に戻すと

体重も元に戻ることが分かりました。


それで

睡眠時間が少ないと痩せにくい

睡眠の質が悪いと痩せにくい

適度な運動をしないと痩せにくい

夜の食事時間も１８時までに食べておいた方が痩せやすい

食べすぎると睡眠スコアが落ちる

食べすぎると体の柔軟性が落ちる

など等感じています。


それで私の結論です。


ダイエットとは

バランスのいい食事を食べる

適度な運動をする

規則正しい生活リズムで過ごす

という事なんです。


自分自身がご機嫌になって身体も元気になる・・・

これこそがダイエットだな・・・

と思ってるところです。




一回乱れ始めると悪循環に陥りやすくなっちゃって

戻って来れなくなっちゃうので

なるべく無理なく継続できることの積み重ねを心がけて

これからも頑張りたいと思います。