2022年10月12日
おはようございます。
今 秋刀魚が旬ですね。
昨夜は秋刀魚を焼いて食べました。
脂が乗って身が柔らかくって美味しかったです。
旬のものを食べると美味しいし健康にもいいですよね。
さて
食欲の秋で
寒い時期の方が太りやすいという方が多いんじゃないでしょうか。
NHKのテレビ番組で見ましたが
食事の時食べる順番を気をつけるだけで
ダイエットになるらしいんです。
私はコレを早速実施しています。
食べる順番ダイエット
結論から言いますと
糖質より先にタンパク質を食べるということです。
なぜいいかという仕組みは
タンパク質が腸に入るとglp-1というホルモンが出て
次に腸に糖質が入ってきても血糖値が上がりにくいという現象が起こるそうです。
glp -１というホルモンは糖尿病２型の方の血糖値を下げるお薬になってるホルモンで
健康な方は自分の腸で作られるので
タンパク質を糖質よりも先に腸に入れる
これが血糖値を上がりにくくするポイントです。
この食事の順番は
血糖値が上がりにくいという事と
満腹を感じるので食事の量が減るという事と
腹持ちが良くなってお腹がすきにくく間食が減るという効果もあるようです。
私が知ってる食べる順番ダイエットは
野菜を先に食べるという事なんですが
こちらは野菜が腸に入るとセルロースが広がって
後から来た糖質の吸収が緩やかになり
血糖値が上がりにくいという効果があるそうです。
なので
両方の効果があるとより良いということで
野菜でも
タンパク質でも
どちらを先に食べてもいいんですが
糖質より先に食べることがおすすめということでした。
でも「ご飯のおかず」という言葉があるように
ご飯とおかずで食べたいものってありますよね。
例えば牛丼
先に牛丼の具の一部を食べて５分間経ってから
ご飯と共に食べるとか
先にサラダの小鉢や冷奴の小鉢等を食べておいて５分経ってから
牛丼を食べるとかすると良いようです。
野菜のようですが
とうもろこし
ジャガイモ
かぼちゃ
などの糖質の多いものは
先に食べない方がいいようです。
九矢先生は太りにくい体質ですが
「僕 これ自でやってる。」
と言っていました。
私は３時のおやつを食べるのですが
おやつの前に牛乳でも飲んで
それから甘いものを食べようかな・・・
と考えています。
食べたいものを我慢せずに痩せれるなら
続けられますよね。
皆様も試してみてはいかがでしょうか？
今 秋刀魚が旬ですね。
昨夜は秋刀魚を焼いて食べました。
脂が乗って身が柔らかくって美味しかったです。
旬のものを食べると美味しいし健康にもいいですよね。
さて
食欲の秋で
寒い時期の方が太りやすいという方が多いんじゃないでしょうか。
NHKのテレビ番組で見ましたが
食事の時食べる順番を気をつけるだけで
ダイエットになるらしいんです。
私はコレを早速実施しています。
食べる順番ダイエット
結論から言いますと
糖質より先にタンパク質を食べるということです。
なぜいいかという仕組みは
タンパク質が腸に入るとglp-1というホルモンが出て
次に腸に糖質が入ってきても血糖値が上がりにくいという現象が起こるそうです。
glp -１というホルモンは糖尿病２型の方の血糖値を下げるお薬になってるホルモンで
健康な方は自分の腸で作られるので
タンパク質を糖質よりも先に腸に入れる
これが血糖値を上がりにくくするポイントです。
この食事の順番は
血糖値が上がりにくいという事と
満腹を感じるので食事の量が減るという事と
腹持ちが良くなってお腹がすきにくく間食が減るという効果もあるようです。
私が知ってる食べる順番ダイエットは
野菜を先に食べるという事なんですが
こちらは野菜が腸に入るとセルロースが広がって
後から来た糖質の吸収が緩やかになり
血糖値が上がりにくいという効果があるそうです。
なので
両方の効果があるとより良いということで
野菜でも
タンパク質でも
どちらを先に食べてもいいんですが
糖質より先に食べることがおすすめということでした。
でも「ご飯のおかず」という言葉があるように
ご飯とおかずで食べたいものってありますよね。
例えば牛丼
先に牛丼の具の一部を食べて５分間経ってから
ご飯と共に食べるとか
先にサラダの小鉢や冷奴の小鉢等を食べておいて５分経ってから
牛丼を食べるとかすると良いようです。
野菜のようですが
とうもろこし
ジャガイモ
かぼちゃ
などの糖質の多いものは
先に食べない方がいいようです。
九矢先生は太りにくい体質ですが
「僕 これ自でやってる。」
と言っていました。
私は３時のおやつを食べるのですが
おやつの前に牛乳でも飲んで
それから甘いものを食べようかな・・・
と考えています。
食べたいものを我慢せずに痩せれるなら
続けられますよね。
皆様も試してみてはいかがでしょうか？