プロテインって肝臓に負担かかるって聞いたけど本当？クヤダンスカレッジのブログ

プロテインって肝臓に負担かかるって聞いたけど本当？

2026年06月19日

「プロテインを飲むと肝臓に負担がかかる」という話

耳にしたことがあります。

サプリメントや薬等と同じで肝臓に負担がかかると思ってたんです。

だからプロテインっていいんだろうけど

良くない所もあるから飲まない

と思ってた時期があります。

でも

結論からお伝えすると、健康な人が一般的な目安量を守って飲んでいる限り、プロテインが原因で肝臓を壊すことはまずないそうです。

以下AI調べ

なぜ「肝臓に悪い」と言われるのか？

肝臓は、体に入ってきたタンパク質をアミノ酸に分解し、体が使える形に組み替える（代謝する）重要な工場です。

過剰摂取によるオーバーワーク：一度に、または毎日のように処理しきれないほどの大量のタンパク質を摂り続けると、肝臓（や排泄を担う腎臓）がフル稼働することになり、疲弊してしまいます。

プロテインそのものが悪いわけではない：負担の原因は「プロテイン（サプリメント）」だからではなく、あくまで「タンパク質の過剰摂取」そのものです。お肉や卵、お魚をドカ食いするのも同じことです。

安心して飲むための3つの目安

プロテインを生活にうまく取り入れるための具体的な目安です。

1日の総タンパク質量を意識する

運動習慣がある大人の場合、1日のタンパク質摂取目標は**「体重1kgあたり1.4〜2.0g」**が一般的な目安です。

例：体重50kgの人なら、1日70〜100g程度。

これを食事とプロテインを合わせて調整していれば、肝臓に無理な負担はかかりません。

1回あたり20〜30g程度に抑える

人間の体が一度に吸収・処理できるタンパク質の量は、だいたい20g〜30g前後（プロテイン1杯分）と言われています。一気に何杯も飲むのではなく、小分けにして摂るのが肝臓に一番優しい方法です。

食事（PFCバランス）との兼ね合いを見る

プロテインはあくまで「食事で足りない分を補う補助食品」です。3食のご飯でしっかりタンパク質（P）が摂れている日はプロテインを控えめにするなど、日々のトータルバランスで引き算をすると失敗しません。

健康な体格とコンディションを維持するためには、タンパク質は欠かせない味方です。「摂りすぎ」にさえ気をつければ、過度に怖がる必要はないようです。