こんにちは

私が出産後から思う事は

背骨周りが固まる・・・

腰が固まる・・・

なんですね。

だから　ストレッチをやったりピラティスをやったり

背骨周りが硬くならない事

体が動かしやすく良いダンスができるので

心掛けています。


最近、座り過ぎとか

仕事のし過ぎという事からなのか

腰痛という事を良く聞いたので

動かないで腰痛の方にお勧めな運動を紹介したいと思います。


仰向けに寝て

膝を立てて

骨盤を後傾や前傾に動かします。

腰が反ったり丸まったりという動きになるんですが

腰を丸める時に

息を吐き力を抜いておへそをお腹の中に引き込んでお腹が薄くなるようなイメージで

腰を丸めるのがコツです。

息を止めてお腹がモリモリっと盛り上がるような力を入れるような丸め方はNGです。

腰をそらす時の呼吸は息を吸って下さいね。


文字では分かり辛いので

アメブロに動画を載せましたので参考にして下さい。

https://ameblo.jp/kuyadance/entry-12810926650.html

↑をクリックするとアメブロの動画にとびます。


動画だけでも細かなことは見えなくて分かりにくそうなので

このブログの文面と照らし合わせて見て頂けたらと思います。